セミパーソナルジムはジムによって、参加者全員が同じ運動をする「共通メニュー型」と、一人ひとりに別のメニューを用意する「個別メニュー型」があります。RIGORATHでは「個別メニュー型」でサービス提供をしております。ジムによってはHPだけでは見分けられないため、自分専用のメニューを希望する人は、入会前体験で指導方法を確認することが大切です。

結論｜セミパーソナルでも個別メニューを受けられるジムがある

セミパーソナルジムとは、トレーナー1人が少人数の会員を同時に指導するジムのことです。ただし「セミパーソナル」という言葉には業界共通の定義がなく、メニューの決め方は施設ごとに異なります。

• 共通メニュー型：同じ時間帯の参加者が、同じ種目を同じ流れで行う。少人数のグループレッスンに近い
• 個別メニュー型：同じ時間帯にいても、会員ごとに種目・順番・重さが異なる

私たち東京都墨田区・押上のRIGORATH（リゴラス）は、後者の個別メニュー型です。前述したように、すべてのセミパーソナルジムが個別メニュー型というわけではないので、「セミパーソナルだから自分専用のメニューになるはず」とは考えず、ジムごとに確認しましょう。

パーソナルジムを含めたジムの種類の違いは、記事①「セミパーソナルジムとパーソナルジムの違い」で比較しています。

少人数グループレッスンと個別メニュー型の違い

以下は一般的な傾向です。実際の運用は施設によって異なります。

項目	少人数グループレッスン（共通メニュー型）	個別メニュー型セミパーソナル
同じ運動を行うか	原則として全員が同じ種目を行う	人によって種目が異なる
運動の順番	全員で同じ順番に進む	一人ひとりの流れで進む
重量や回数	種目は共通で、重さや回数のみ個人で調整することが多い	種目・重さ・回数とも個別に設定する
目標への対応	共通の目的（体力向上など）に沿った内容が中心	会員ごとの目的に合わせて組み立てる
指導人数	数名〜十数名程度まで幅がある	少人数（施設により2〜4名程度）
適した利用者	みんなで同じ運動をする一体感が好きな人、決まった内容で気軽に続けたい人	自分の目的や体力に合わせた内容で進めたい人

どちらが優れているというより、求めるものが違います。周りと声をかけ合いながら同じ運動をすることにやりがいを感じる人には、グループレッスンが合う場合もあります。

同じ時間に複数名いても別々の運動ができる理由

同じ空間にいることと、同じメニューを行うことは別

個別メニュー型では、同じ時間帯にトレーニングしていても、Aさんはスクワットなどの下半身の種目、Bさんはベンチプレスなどの上半身の種目、Cさんは腹筋トレーニング、というように別の器具やマシンを使ってそれぞれの場所でトレーナーがその人のために今日組んだトレーニングを実施しています。他の会員さんと一緒にいるのは「時間と場所」だけであって、「内容」まで共有して一緒に実施しているわけではありません。

メニューを個別に設計(カスタマイズ)するという考え方

一般的に個別メニュー型の指導では、その場で思いつきでトレーニングメニューを決めるのではなく、会員ごとの目的や体力、当日の体調に合わせて内容を組み立てていきます。セミパーソナルジムのトレーナーは複数の会員を見ながら、その会員さんの目的やそれぞれの進み具合をリアルタイムで把握して実施していきます。

トレーナーによる確認が個別性の質を左右する

一方で、メニューを個別にするほど、トレーナー側に求められる技量は高くなり難しさも増します。3名が別々の種目をしていれば、確認すべき動作も、注意すべきポイントも3通りになるからです。個別メニュー型の質は、「メニューが別々かどうか」だけでなく、「別々のメニューを行う全員の動作をトレーナーが確認できているか」で決まると言えます。

個別メニューは何を基準に作成する？

個別メニューは、一般的に次のような情報をもとに組み立てられます。

基準	内容と、メニューへの影響
目的	ダイエット、筋力アップ、運動習慣づくりなど。重視する種目や構成が変わる
運動経験	経験が少ないほど、基本動作の習得を優先する
体力	自重から始めるか、器具を使うか、マシンを使うか、何キロの重りで何回行うかなどの出発点を決める
動作の習熟度	正しく動けている種目は負荷を上げ、不安定な種目は動作練習を続ける
利用頻度	週1回か週2回以上かで、1回のメニューに入れる内容のバランスが変わる
身体上の配慮事項	痛みのある部位、既往歴、医師からの指示などに応じて種目を避ける・変える

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえて強度や量を調整し、できることから取り組むことが推奨されています。個別メニューは、この「人によって適切な量や強さが違う」という考え方を、トレーニングの中で具体化したものと言えます。

持病がある人や医師から運動を制限されている人は、事前に医師へ相談し、その内容をトレーナーに伝えてください。

目的別のメニュー例

ここで紹介するのは、考え方を理解するための一般的な仮想例です。RIGORATHの会員の実際のメニューではありません。実際の内容は、目的や体の状態を確認したうえで決まります。

運動初心者の場合

自重スクワットやマシンを使った基本動作など、まずは正しいフォームを覚えることを優先します。重さよりも、「狙った部位に効いている感覚」と「安全な動き方」を身につける段階です。

筋力アップを目指す人の場合

基本動作に慣れていることを前提に、重さや回数を段階的に上げていきます。前回の記録をもとに負荷を調整し、同じ部位を続けて鍛えすぎないよう、種目の組み合わせを考えます。

運動習慣づくりを目指す人の場合

「終わったあとに、また来たいと思えるか」を重視し、全身をまんべんなく動かす内容にします。厚生労働省のガイドでは成人に筋トレを週2〜3日行うことを推奨していますが、運動習慣がない人は、まず通い続けられる頻度と量から始めることが現実的です。

個別メニュー型にもデメリットはある

常にマンツーマンではない

トレーナーは複数の会員を見ているため、すべてのセットで真横について補助を受けられるとは限りません。高重量を扱う種目で毎回の補助が必要な人はマンツーマンのほうが合う場合があります。

トレーナーの確認時間が分散する

人数が少なくても、トレーナーの目は同時に複数の人に向いています。1人の会員と長く話し込むと、他の会員の確認が手薄になるため、相談に使える時間はパーソナルジムより短くなりがちです。

器具の調整が必要になることがある

別々のメニューを同じ空間で行うため、使いたい器具が重なったときは、順番を入れ替えるなどの調整が必要になる場合があります。

RIGORATHの個別指導方式

RIGORATHでは次の方式でセミパーソナル指導を行っています。

• 指導するのはトレーナー１名につき最大3名
• 一人ひとりに異なるメニューを提供
• ダイエット、筋力アップ、運動習慣づくりなどの目的と体力・運動経験に合わせた内容で指導

体験時に個別性を見極める質問

それぞれジムの体験では実際に運動するだけでなく、次のような質問をしてみると指導の中身が見えてきます。

質問	確認できること
「自分専用のメニューになりますか？」	共通メニュー型か個別メニュー型か
「きついときは運動強度を調整できますか？」	その日の体調や体力に合わせて変えられるか
「トレーニング中にフォームを見てもらえますか？」	複数人の指導中にどのように動作を確認するか
「慣れてきたらメニューは変わりますか？」	進み具合に応じて内容を更新する仕組みがあるか

答えが具体的であるほど、個別指導の仕組みが整っていると判断しやすくなります。運動初心者の方は、記事②「運動初心者でもセミパーソナルジムに通える？」もあわせて参考にしてください。

まとめ｜少人数制という言葉より指導の中身が重要

セミパーソナルジムには全員で同じ運動をする共通メニュー型と、一人ひとり別の運動をする個別メニュー型があります。「少人数制」「セミパーソナル」という言葉だけでは、自分専用のメニューになるかどうかは実は判断できません。

自分の目的や体力に合わせた内容で進めたいならメニューを誰が何を基準に作るのか、フォームをどう確認するのか、進み具合に応じてどう変えるのかを確認しましょう。一方で個別メニュー型にも、トレーナーを独占できないといった特徴があります。自分に合うかどうかは、実際に体験して判断するのが確実です。

押上周辺で個別メニュー型のセミパーソナルジムを検討している方は、RIGORATHの無料体験(無料体験では基本的に原則1:1でカウンセリングを含めながら最後まで1:1で指導をしております。ジム内にいる他の会員様たちがどのようにセミパーソナル指導を受けているか見渡して確認ができます)でどのように指導を受けられるかを確かめてみてください。